ile serii martwego ciagu

[...] wystarczyć. Kuba: Im więcej tym lepiej. Szybciej urosnę ( mówi z optymizmem :-D). Mój kolega polecił mi taki plan. Mówił, że sam tak ćwiczył i przytył 5kg w miesiąc. Ja: A ile ten Twój kolega już trenuję? Kuba: Dosyć długo. Jakieś pół roku. Ja: Według mnie to on też jest początkujący. Może i 5kg przytył, ale…jest różnica czy masy ciała czy [...]

[...] ilosci i powoli pozwol organizmowi sie przystosowac. kolejna sprawa,to systematycznosc,bo tak naprawde to ona jest tutaj najwazniejsza. oczywiscie jest kwestia,czy opusciles pore karmienia,gdyz w lodowie pusto,czy tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli [...]

[...] to fajna dysproporcja wyszła;-) - porównanie wznosów bokiem do martwego ciągu:-P, ale rozumiem, że to przez brak obciążenia. Piękna wypiska, wpisałaś co i jak z ciężąrami, ile serii, powtórzeń i od razu widać wszytsko jak na dłoni. W martwym i przysiadzie dużo więcej byś pociągła;-) Ja bym kupiła z 20 kilo jeszcze , a nie tam po kilogramie;-) [...]

Ogólnie średnie połączenie. O ile triceps jako mięsień wytrzymały da rade sobie ze swoim treningiem i na dodatek z treningiem klatki. Jednak biceps jako mięsień słabszy wytrzymałościowo razem z treningiem pleców po prostu nie wytrzyma. Zajedziesz go. W dodatku trening nóg i pleców oddalony od siebie tylko jednym dniem regeneracji to lekko mówiąc [...]

[...] Przysiad przedni - +5kg - trochę zmachany byłem siadami ale śmiało dorzuciłem 5kg i nie było za ciężko.Tutaj ten sam problem - górna część pleców ciągnie do przodu.O ile sięgnę pamięcią wcześniej nie było z tym problemów. Przywodziciele - +5kg - 10 minut czekałem aż jakaś kobieta zwolni mi maszynę.Chyba 100 serii robiła.Przynajmniej w tym [...]

[...] bo jest to najlepsze ćwiczenie na szerokość najszerszego grzbietu a wiosłowania są głównie na grubość. A gdzie ćwiczenie na prostownik grzbietu?? Od razu proszę o poradę - ile serii i ile powtórzeń w danej serii stosować Jeśli zależy ci na szczupłym wyglądzie to polecam serie 15,12,10,8 Nogi ćwiczę na skakance i biegając. To źle robisz, nogi są [...]

[...] że ten środek pozwoli mi osiągnąć to co chce dziś przed treningiem wziołem 2 tabsy i jakoś zmęczenia nie czułem itd, i ok 2h siedziałem, dopiero w domu zauważyłem ile mnie nie było i byłem w szoku bo dawno takiego treningu nie zrobiłem trening wygląda następójącozaczynam od nóg: najpierw robie 2głowe : 3 serie martwego ciągu na [...]

[...] - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie zrobily. s.2 - chyba przyjechala swieza krew i klatka zaczela pracowac- jest niezle - uda niby pracuja, ale nie na tyle ile powinny. Tak jak w unoszeniu tulowia z poniedzialkowego treningu, chyba zle dobralem ciezar, ale zostane przy tym do ostaniej serii. s.3 - na tym etapie czuje, ze [...]

[...] biorąc pod uwagę opinie i poprawki.Męczę temat,ale nie znam się na tym i wolę mieć pewność,że moje wysiłki nie pójdą na marne. Jakim ciężarem mam wykonywać ćwiczenia i ile serii(proszę o wpisanie cyferki przy każdym ćwiczeniu;)? Przypominam,że chodzi mi o budowę masy mięśniowej,a w różnych źródłach są różne sposoby ćwiczenia. Czytałem np że [...]

[...] trójboiści żeby mieć pewność zaliczonego martwego ciągu ale to niezdrowe i niebezpieczne. Pozdrów instruktora imbe.cyla W wiosełku nie dokładaj oczywiście od razu 10 czy ile kg tylko stopniowo. Widać że Cie to wiosło w ogóle nie wymęczyło a np ja po porządnej serii wiosła mam zawroty głowy (np ze 165 kg na sztandze ). Na następnym treningu [...]

Viren czemu połączenie jest złe??? Szłem tą zasadą że przy klacie pracuje triceps i go dobijam później tak samo plecy przy plecach wstępnie męcze biceps a później go tylko dobijam. martwego ciągu nie zamierzam robić. Triceps.. nie lubie go robić sztangą wogóle go wtedy nie czuje nie idze mi :/ Ok wykroki wywale. "Trening na rzeźbę-tutaj [...]

split przy takim stażu jest jak najbardziej ok. Powinieneś poznać swoje ciało i sam wybrać optymalną drogę. Jeśli nie robiłeś wcześniej FBW, możesz spróbować - ale jeśli wolisz split to ok. 1. Do którego z ćwiczeń dodawać martwy ciąg??? Do pleców??? A jeśli tak to jak to połączyć??? Np. Plecy 14 serii i po skończeniu dodać serie martwego ciągu?? [...]

[...] 4 x 10 -8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 15-12 WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 do tego mam diete 6 posilkow dziennie kasza ryze piersi tuincyzki koktalije biale sery ale nie obiczalem ile dokladnie kalori itp... -DOBRZE BY BYŁO OBLICZYĆ. przyznaj SOG'a koxer_ W SUMIE OBOJĘTNIE -BYLEBY NIE PRZED BARKAMI. Razta_Man Dzień 1: [...]

[...] gdzieś tam porzadnie przytyrać zrobiłem więc - MARTWY CIĄG (klasyczny) - SIŁOWO! Nie trenowałem martwego ciągu siłowo od ponad roku, Coś mnie tak naszło, żeby zobaczyć ile mi pozostało siły w tym ćwiczeniu zrobiłem pare serii wstępnych i zakończyłem na 180 kg x 2 potem jeszcze z 2 serie ze zmniejszonym ucieszyło mnie to, bo rekokrd co [...]

[...] ilosci i powoli pozwol organizmowi sie przystosowac. kolejna sprawa,to systematycznosc,bo tak naprawde to ona jest tutaj najwazniejsza. oczywiscie jest kwestia,czy opusciles pore karmienia,gdyz w lodowie pusto,czy tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli [...]

Dla mnie kozackie połączenie przysiadu tylnego i klasycznego martwego ciągu w długiej rampie ok 10 serii świetnie ora całe ciało. Oczywiście to jako dzień dołu/nóg ale trzeba wiedzieć na ile możesz sobie pozwolić bo można się nieźle przejechać na takim połączeniu. Oczywiście jako ostatni trening w tygodniu i najlepiej dwa dni off po nim.

[...] PALCAMI NÓG 4*12 Plecy --ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (zobaczę ile dam rade zrobić) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 -Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc [...]

Witam. Jestem po 3 miesiącach redu( która miała być do maja ). Chcę zrobić pierwszy trening w całości na siłe, do tego chcę utrzymać obecą wagę ( 91 kg ). Moje rekordy to: WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan [...]

[...] dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]

[...] Wyszło dzisiaj 6 posiłków. Magia jakaś. Wczoraj pisałam o pstrągu... No cóż... No przegrałam walkę z pstrągiem i przyznaję się bez bicia - filetowanie ryby nie jest moją mocną stroną. Nawet sobie włączyłam jakieś magiczne filmiki na youtubie... No i mało zostało z tej ryby ;p Ten banan z jabłkiem początkowo [...]